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秋季登山的正确姿势,你掌握吗

来源:北京青年报2019-10-12 07:06

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  秋高气爽,景色宜人,又到了户外运动的好时节。呼朋唤友、相约爬山的有没有?登山运动是一项在自然环境中,人们徒手或借助专门的登山装备,从低海拔地形向高海拔山岭或山峰进行攀登的一项体育项目。

  登高远望固然可以让人心旷神怡,不过这登山也是大有学问的,面对自然环境的危险性,结合自身健康状况,有些健康常识你必须知道。目前网上赚钱的项目下面就请北京市疾控中心慢病所的专家给你讲一讲爬山的正确姿势。

  登山的好处 想必你都了解了吧

  登山可分为专业登山运动员的探险、竞技攀登和登山爱好者的健身登山。目前网上赚钱的项目户外登山在锻炼身体的同时还能陶冶精神、磨炼意志,拥有众多的老中青爱好者。

  登山运动可以提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量,增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性;登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑,更有助于消耗体内多余的脂肪,增强体质;登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的作用;登山是强身健体、修养身心,提高身心综合素质的理想运动方式之一。

  这些登山的学问 你得知道

  北京市疾控中心慢病所的专家介绍,登山首先要选择适合的登山点、登山时间和登山装备:登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。

  此外,登山的时间也有讲究,应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服。此外,还要记得随身带水,必要时可使用登山杖。值得一提的是,负重要量力而行,不要超过身体重量的四分之一。

  登山前先热身:登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。

目前网上赚钱的项目  注意登山姿势:上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动;下山时注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。脚步要稳。

目前网上赚钱的项目  速度适宜,不可勉强:开始登山时应采取慢速,适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,可采取比平地行走稍缓慢的速度,这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,不可过于勉强,每次登山最好不要超过两小时。目前网上赚钱的项目每周登山的次数最好不要超过三次。

  不是想登就能登 这些人群登山要小心

  北京市疾控中心慢病所的专家表示,登山这项运动并不是“说走就走”的旅行。特殊人群一定要慎重选择健身项目。

  老年人群:山区气候多变,日夜温差大,因此老年人群如要登山,一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径,做好规划,选择好装备;选择合适的衣物,应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用;登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行;应定期进行全面的身体检查,以评估自身进行登山活动的能力。

目前网上赚钱的项目  慢性疾病人群:虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平,促进心肺功能,但登山运动对于慢性疾病患者来说,却并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。目前网上赚钱的项目专家提醒,如果平时有头昏、眩晕等症状,就更不适合登山了。目前网上赚钱的项目此外,糖尿病患者如已有足部病变,或下肢血管病变,也不适宜登山。登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤,对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。因此,慢性疾病患者是否能够登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他的运动方式。文/记者李洁

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